こんにちは!!SMILE LIFE FITNESS阿磨です
トレーニングを始めたばかりの方で
プロテインは何を飲んだらいいですか？と
良く聞かれます。
そこで今回はプロテインの選び方についてお話していこうと思います
今回お話する内容は
○○社のプロテインが良いよなどの
商品単位のお話ではなく
ソイプロテインやホエイプロテインなどの
販売されているプロテインの種類についてになりますさっそく結論から言うとホエイプロテインがおすすめです
よく女性はソイプロテインの方が良いんでしょ？
と聞かれますが、基本的にはどちらでもいいです
ではなぜホエイプロテインがおすすめかというと
筋肉にを作るのに必要なアミノ酸が多く含まれるからです
みなさんはタンパク質がどういうものかご存じでしょうか
タンパク質とはアミノ酸の集合体で、
正確に言えば『51種類以上のアミノ酸が結合したもの』になります
少し話がそれますが、
単一のアミノ酸のことをそのまま『アミノ酸』
2～50種類のアミノ酸の結合体のことを『ペプチド』と言います
なのでアミノ酸の含有量が少なくても51種類以上あれば
タンパク質と表記されるのでタンパク質の『質』を見極めるのが大事です。
このアミノ酸の質が優秀なのがホエイプロテインなのです
タンパク質内のアミノ酸の種類を
示してくれる指標が『アミノ酸スコア』と言います
過不足なくアミノ酸が含まれているのであればアミノ酸スコアは１００となります
商品の裏側に記載があることが多いので
この『アミノ酸スコア１００』と書かれたプロテインを選ぶようにしましょう
プロテインを選ぶ基本的な私の考えは以上です
あとは普通のプロテインであれば
1杯あたり、おにぎり1個分の炭水化物が含まれているので
炭水化物を摂りたくない場合は、入っていないものを選びましょう
他にはビタミンなどが含まれたものですが、
ビタミンはビタミンで摂ったほうが効率がいいので
摂る手間をとことん省きたい人は良いかもしれません
以上です
ありがとうございました!!
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