こんにちは!! SMILE LIFE FITNESS 阿磨です
今回は『ダイエットで陥りがちな勘違い』についてお話したいと思います。
主に食事面についてのお話になります
初心者の方はもちろん、経験者の方も勘違いして覚えていないか
チェックしてみてください!!
１，脂質を全く摂らない
ダイエットで食事制限を行う場合、
多くの方が糖質制限または脂質制限を行うと思います。
この時、どちらの食事制限でも脂質はダイエットの敵だと思い込みすぎてしまい、
脂質を摂らない方がいらっしゃいます。
摂り過ぎは太る原因ではあるものの脂質は大事な栄養素です
糖質制限中であれば脂質がエネルギー源になるので
当然必要ですし、脂質制限であっても細胞膜の生成や、
テストステロンの生成などエネルギー以外の役割があるので
必ず摂取しましょう。
きちんとしたカロリー管理をしてそれに合わせたPFCバランスを心がけましょう
２，糖質を摂ると太る
テレビやネットで『糖質＝悪』みたいな表現が
たまに見受けられますが、糖質も体のエネルギー源です。
ダイエットの基本は1日の消費カロリーよりも
少ないカロリーで食事を摂取することです。
なので糖質だけが悪というわけではありません。
糖質も摂り過ぎてしまうと太る原因ではありますが、
しっかりと1日の消費カロリーを把握し、
アンダーカロリーを徹底すれば問題ありません。
PFCバランスをしっかり意識しましょう。
３，夜に食事を摂ると太る
『夜は寝るだけだからカロリーは摂らないほうが良い』と
よく言われがちな内容ですよね。
たしかに食事タイミングを早くすることで
食事誘発性熱酸性の消費カロリーが
高くなって痩せやすいというのはありますが、
寝るときも人間は体内の糖質を糧に睡眠を取ります。
そしてダイエットの基本は何度も言うようですが、
1日の総摂取カロリーなので夜に食事を摂っても
1日の総摂取カロリーが消費カロリーよりも下回っていれば
何も問題ありません。
今回はここまでです!!
ありがとうございました!!
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